ກິລາໃດທີ່ເໝາະສົມກັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ

ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງກຳລັງມາຮອດ, ລົມອຸ່ນກຳລັງພັດມາ, ແລະ ຜູ້ຄົນກຳລັງອອກຈາກເຮືອນຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອອອກໄປຫຼິ້ນກິລາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສຳລັບເພື່ອນເກົ່າ, ສະພາບອາກາດປ່ຽນແປງໄວໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ. ຜູ້ສູງອາຍຸບາງຄົນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງສະພາບອາກາດຫຼາຍ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຈະປ່ຽນແປງໄປຕາມການປ່ຽນແປງຂອງສະພາບອາກາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ກິລາໃດທີ່ເໝາະສົມກັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ? ພວກເຮົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຫຍັງໃນກິລາຜູ້ສູງອາຍຸ? ຕໍ່ໄປ, ລອງມາເບິ່ງກັນ!

ກິລາໃດທີ່ເໝາະສົມກັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ
1. ແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ
ການແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມການແລ່ນເພື່ອສຸຂະພາບ ເປັນກິລາທີ່ເໝາະສົມກັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ມັນໄດ້ກາຍເປັນວິທີການປ້ອງກັນ ແລະ ປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆໃນຊີວິດສະໄໝໃໝ່ ແລະ ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ການແລ່ນແມ່ນດີຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍໜ້າທີ່ຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດ. ມັນສາມາດເສີມສ້າງ ແລະ ປັບປຸງໜ້າທີ່ຂອງຫົວໃຈ, ປັບປຸງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເພີ່ມການຫົດຕົວຂອງຫົວໃຈ, ເພີ່ມຜົນຜະລິດຂອງຫົວໃຈ, ຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແດງໃນຫົວໃຈ ແລະ ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງໃນຫົວໃຈ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງເສັ້ນເລືອດແດງໃນຫົວໃຈ, ແລະ ດີຕໍ່ການປ້ອງກັນ ແລະ ປິ່ນປົວພະຍາດໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງ, ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ພະຍາດອື່ນໆ.
2. ຍ່າງໄວໆ
ການຍ່າງໄວໃນສວນສາທາລະນະບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດອອກກຳລັງກາຍຫົວໃຈ ແລະ ປອດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດເພີດເພີນກັບທິວທັດໄດ້ອີກດ້ວຍ. ການຍ່າງໄວໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ ແລະ ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ.

3. ລົດຖີບ
ກິລາຊະນິດນີ້ເໝາະສົມກວ່າສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບຮ່າງກາຍດີ ແລະ ມີກິລາທີ່ເນັ້ນການອອກກຳລັງກາຍ. ການຂີ່ລົດຖີບບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນທິວທັດຕາມທາງໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ໜ້ອຍກວ່າການຍ່າງ ແລະ ການແລ່ນໄລຍະໄກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃຊ້ພະລັງງານ ແລະ ການຝຶກຄວາມອົດທົນກໍ່ບໍ່ໜ້ອຍກວ່າກິລາອື່ນໆ.
4. ໂຍນຈານບິນ
ການໂຍນຈານຟຣິດສ໌ບີ້ຕ້ອງການການແລ່ນ, ສະນັ້ນມັນສາມາດຝຶກຄວາມອົດທົນໄດ້. ເນື່ອງຈາກການແລ່ນເລື້ອຍໆ, ການຢຸດ ແລະ ການປ່ຽນທິດທາງ, ຄວາມວ່ອງໄວ ແລະ ຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ.
ຜູ້ສູງອາຍຸອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດີເວລາໃດໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ
1. ມັນບໍ່ເໝາະສົມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.ເຫດຜົນທຳອິດແມ່ນອາກາດເປື້ອນໃນຕອນເຊົ້າ, ໂດຍສະເພາະຄຸນນະພາບອາກາດກ່ອນຮຸ່ງເຊົ້າແມ່ນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ; ອັນທີສອງແມ່ນຕອນເຊົ້າມີອັດຕາການເກີດພະຍາດຜູ້ສູງອາຍຸສູງ, ເຊິ່ງງ່າຍຕໍ່ການກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດພະຍາດຫຼອດເລືອດແຂງຕົວ ຫຼື ພະຍາດຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ.
2. ອາກາດຈະສະອາດທີ່ສຸດໃນເວລາ 14:00-16:00 ໂມງຂອງທຸກໆມື້, ເພາະວ່າເວລານີ້ອຸນຫະພູມໜ້າດິນສູງທີ່ສຸດ, ອາກາດມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະມົນລະພິດແມ່ນແຜ່ກະຈາຍງ່າຍທີ່ສຸດ; ໃນເວລານີ້, ໂລກພາຍນອກເຕັມໄປດ້ວຍແສງແດດ, ອຸນຫະພູມເໝາະສົມ, ແລະລົມມີຂະໜາດນ້ອຍ. ຊາຍເຖົ້າເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະພະລັງງານ.
3. ເວລາ 4-7 ໂມງແລງ,ຄວາມສາມາດໃນການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຮ່າງກາຍໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກບັນລຸລະດັບສູງສຸດ, ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນສູງ, ວິໄສທັດ ແລະ ການໄດ້ຍິນມີຄວາມອ່ອນໄຫວ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນປະສາດດີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ ແລະ ໝັ້ນຄົງ. ໃນເວລານີ້, ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເພີ່ມທ່າແຮງຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ສູງສຸດ, ແລະ ສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບການເລັ່ງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດີ.

ການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ
1. ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ
ອາກາດໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງເຢັນລົງ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຮ້ອນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ມາດຕະການທີ່ເໝາະສົມເພື່ອຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ, ທ່ານຈະເປັນຫວັດໄດ້ງ່າຍ. ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີຄຸນນະພາບທາງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນຫວັດໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.
2. ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ
ຕະຫຼອດລະດູໜາວ, ປະລິມານກິດຈະກຳຂອງຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍຄົນຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບເວລາປົກກະຕິ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫາກໍ່ເຂົ້າສູ່ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງຄວນສຸມໃສ່ການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ ແລະ ເຮັດກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ບາງຢ່າງ.
3. ບໍ່ໄວເກີນໄປ
ອາກາດໃນຕົ້ນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແມ່ນອົບອຸ່ນແລະໜາວເຢັນ. ອຸນຫະພູມໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ, ແລະມີສິ່ງປົນເປື້ອນຫຼາຍໃນອາກາດ, ເຊິ່ງບໍ່ເໝາະສົມກັບການອອກກຳລັງກາຍ; ເມື່ອແສງແດດອອກມາແລະອຸນຫະພູມເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຄາບອນໄດອອກໄຊໃນອາກາດຈະຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເໝາະສົມ.
4. ກິນອາຫານໃຫ້ພໍດີກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ
ການເຮັດວຽກທາງຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນຂ້ອນຂ້າງບໍ່ດີ, ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າຊ້າລົງ. ການກິນອາຫານຮ້ອນບາງຢ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຊັ່ນ: ນົມ ແລະ ທັນຍາພືດ, ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍສາມາດເຕີມເຕັມນ້ຳ, ເພີ່ມຄວາມຮ້ອນ, ເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະ ປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະ ຄວນມີເວລາພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ, ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກຳລັງກາຍ.