ສິ່ງທີ່ກິລາທີ່ເຫມາະສົມກັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ

ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງກໍາລັງຈະມາ, ລົມທີ່ອົບອຸ່ນກໍາລັງສັ່ງ, ແລະປະຊາຊົນກໍາລັງຈະອອກຈາກເຮືອນຂອງພວກເຂົາສໍາລັບການແຂ່ງຂັນກິລາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບຫມູ່ເກົ່າ, ການປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດຢ່າງໄວວາໃນພາກຮຽນ spring. ບາງຄົນເກົ່າມີຄວາມອ່ອນໄຫວສໍາລັບການປ່ຽນແປງສະພາບອາກາດ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຈະປ່ຽນແປງດ້ວຍການປ່ຽນແປງຂອງສະພາບອາກາດ. ສະນັ້ນກິລາໃດທີ່ເຫມາະສົມກັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ? ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນກິລາຜູ້ສູງອາຍຸ? ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ເຮົາເບິ່ງ!

ສິ່ງທີ່ກິລາທີ່ເຫມາະສົມກັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ
1. jog
Jogging, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແລ່ນ, ແມ່ນກິລາທີ່ເຫມາະສົມກັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ມັນໄດ້ກາຍເປັນວິທີການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດໃນຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມແລະຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍປະຊາຊົນຜູ້ສູງອາຍຸນັບມື້ນັບຫຼາຍ. Jogging ແມ່ນດີສໍາລັບການໃຊ້ຫົວໃຈຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມຫນ້າສົນໃຈຂອງປອດ. ມັນສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ປັບປຸງເສັ້ນເລືອດແດງ, ເພີ່ມທະວີຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງໂລກຫົວໃຈ, ໂລກອ້ວນ, ໂລກອ້ວນ, ໂລກເລືອດຫົວໃຈ, ArteriCiClericis, hypertension ແລະພະຍາດອື່ນໆ.
2. ຍ່າງໄວ
ການຍ່າງໄວໃນສວນສາທາລະນະບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ຫົວໃຈແລະປອດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສຸກກັບທິວທັດ. ການຍ່າງໄວກິນພະລັງງານຫຼາຍແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໃນຂໍ້ຕໍ່.

3. ລົດຖີບ
ກິລາປະເພດນີ້ເຫມາະສົມກັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີແລະກິລາທີ່ມີອາຍຸຫລາຍປີ. ວົງຈອນການບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຫັນທິວທັດໄດ້ຕາມທາງ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍກວ່າຂໍ້ກະດູກກ່ວາການຍ່າງແລະແລ່ນໄລຍະໄກ. ນອກຈາກ, ການບໍລິໂພກພະລັງງານແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນແມ່ນບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາກິລາອື່ນໆ.
4. ຖິ້ມ frisbee
ການຖິ້ມ frisbee ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການແລ່ນ, ສະນັ້ນມັນສາມາດໃຊ້ຄວາມອົດທົນ. ເນື່ອງຈາກການແລ່ນເລື້ອຍໆ, ຢຸດແລະປ່ຽນເສັ້ນທາງ, ການແຂງຂັນແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງເຊັ່ນກັນ.
ໃນເວລາທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ
1. ມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມແຂງແຮງໃນຕອນເຊົ້າ.ເຫດຜົນທໍາອິດແມ່ນວ່າອາກາດເປື້ອນໃນຕອນເຊົ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄຸນນະພາບອາກາດກ່ອນອາລຸນແມ່ນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ; ຄັ້ງທີສອງແມ່ນຕອນເຊົ້ານັ້ນແມ່ນເຫດການທີ່ສູງຂອງພະຍາດຜູ້ໃຫ້ສຸກ, ເຊິ່ງມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທີ່ເປັນພະຍາດຫລື Arrhythmia.
2. ອາກາດແມ່ນສະອາດທີ່ສຸດໃນເວລາ 2-4 ໂມງແລງ, ເພາະວ່າເວລານີ້ອຸນຫະພູມຂອງພື້ນຜິວແມ່ນສູງທີ່ສຸດ, ອາກາດແມ່ນມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຸດ, ແລະມົນລະພິດແມ່ນມີຄວາມກະຈາຍງ່າຍທີ່ສຸດ; ໃນເວລານີ້, ໂລກພາຍນອກແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍແສງແດດ, ອຸນຫະພູມແມ່ນເຫມາະສົມ, ແລະລົມກໍ່ນ້ອຍ. ຜູ້ຊາຍເຖົ້າເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະພະລັງງານ.
3. ໃນເວລາ 4-7 ໂມງແລງ,ຄວາມສາມາດໃນການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍໃນການປັບຕົວກັບສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກໄປຮອດລະດັບສູງສຸດ, ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມແມ່ນດີ, ອັດຕາການສຶກສາແລະຄວາມດັນເລືອດແມ່ນຕໍ່າແລະຫມັ້ນຄົງ. ໃນເວລານີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່າແຮງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມດັນຂອງຫົວໃຈແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດທີ່ເກີດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ
.. ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ
ມີອາກາດຫນາວເຢັນໃນອາກາດພາກຮຽນ spring. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນຮ້ອນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ມາດຕະການທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ, ທ່ານຈະເປັນຫວັດໄດ້ງ່າຍ. ຜູ້ສູງອາຍຸຄົນທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ຂ້ອນຂ້າງຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາເປັນຫວັດໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ
2. ຢ່າອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ
ໃນລະດູຫນາວທັງຫມົດ, ຈໍານວນກິດຈະກໍາຂອງຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍຄົນແມ່ນໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບໃນຊ່ວງເວລາປົກກະຕິ. ສະນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ເຂົ້າໄປໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງຄວນສຸມໃສ່ການຟື້ນຟູແລະເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຮ່ວມກັນ.
3. ບໍ່ໄວເກີນໄປ
ສະພາບອາກາດໃນຕົ້ນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແມ່ນອົບອຸ່ນແລະເຢັນ. ອຸນຫະພູມໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ, ແລະມີຄວາມບໍ່ສະອາດຫຼາຍໃນອາກາດ, ເຊິ່ງບໍ່ເຫມາະສົມກັບການອອກກໍາລັງກາຍ; ໃນເວລາທີ່ຕາເວັນອອກມາແລະອຸນຫະພູມສູງຂື້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄາບອນໄດອອກໄຊໃນອາກາດຈະຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ.
4. ກິນອາຫານກ່ອນລະດັບປານກາງກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ
ຫນ້າທີ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທຸກຍາກ, ແລະການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກມັນແມ່ນຊ້າລົງ. ການໄດ້ຮັບອາຫານຮ້ອນທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊັ່ນນົມນົມແລະຫານ, ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາສາມາດເຕີມນ້ໍາ, ເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ແລະຄວນຈະມີເວລາພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ແລະຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍ.