ກິລາໃດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນພາກຮຽນ spring

ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງກຳລັງມາ, ລົມຮ້ອນກຳລັງພັດມາ, ແລະ ປະຊາຊົນກໍ່ພາກັນອອກນອກບ້ານເພື່ອໄປຫຼິ້ນກິລາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຫມູ່ເພື່ອນເກົ່າ, ສະພາບອາກາດມີການປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາໃນພາກຮຽນ spring. ຄົນເຖົ້າບາງຄົນມີຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ສຸດຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງດິນຟ້າອາກາດ, ການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຈະປ່ຽນແປງກັບການປ່ຽນແປງຂອງດິນຟ້າອາກາດ. ດັ່ງນັ້ນກິລາໃດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນພາກຮຽນ spring? ເຮົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຍັງໃນກິລາຜູ້ສູງອາຍຸ? ຕໍ່ໄປ, ຂໍໃຫ້ເບິ່ງ!

ກິລາໃດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນພາກຮຽນ spring
1. ໂຢກ
Jogging, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ, ເປັນກິລາທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ມັນໄດ້ກາຍເປັນວິທີການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດໃນຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມແລະຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. Jogging ແມ່ນດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະ pulmonary. ມັນສາມາດເສີມສ້າງແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ປັບປຸງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເສີມສ້າງການຫົດຕົວຂອງຫົວໃຈ, ເພີ່ມຜົນຜະລິດຂອງຫົວໃຈ, ຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແດງແລະສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແລະດີຕໍ່ການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດ hyperlipidemia, ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດ cardiovascular ແລະພະຍາດ cardiovascular ອື່ນໆ.
2. ຍ່າງໄວ
ການຍ່າງໄວໃນສວນສາທາລະນະບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈແລະປອດ, ແຕ່ຍັງເພີດເພີນກັບທິວທັດ. ການຍ່າງໄວໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່.

3. ລົດຖີບ
ກິລານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີແລະກິລາທີ່ມີອາຍຸຫລາຍປີ. ການຂີ່ລົດຖີບບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນທິວທັດຕາມທາງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງແລະແລ່ນທາງໄກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກພະລັງງານແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນແມ່ນບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາກິລາອື່ນໆ.
4. ຖິ້ມ Frisbee
ການຖິ້ມ Frisbee ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການແລ່ນ, ສະນັ້ນມັນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຄວາມອົດທົນ. ເນື່ອງຈາກການແລ່ນເລື້ອຍໆ, ການຢຸດແລະປ່ຽນທິດທາງ, ຄວາມວ່ອງໄວແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍຍັງໄດ້ຮັບການປັບປຸງ.
ເມື່ອໃດທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ດີໃນພາກຮຽນ spring
1. ມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.ເຫດຜົນທໍາອິດແມ່ນວ່າອາກາດເປື້ອນໃນຕອນເຊົ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄຸນນະພາບຂອງອາກາດກ່ອນອາລຸນແມ່ນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ; ອັນທີສອງ, ຕອນເຊົ້າແມ່ນອັດຕາການເກີດຂອງພະຍາດ senile ສູງ, ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ thrombotic ຫຼື arrhythmia.
2. ອາກາດສະອາດທີ່ສຸດ 2-4 ໂມງແລງທຸກໆມື້, ເນື່ອງຈາກວ່າເວລານີ້ອຸນຫະພູມຫນ້າດິນແມ່ນສູງທີ່ສຸດ, ອາກາດແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະມົນລະພິດໄດ້ຖືກກະຈາຍໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ; ໃນເວລານີ້, ໂລກພາຍນອກເຕັມໄປດ້ວຍແສງແດດ, ອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະລົມແມ່ນນ້ອຍ. ຜູ້ຊາຍອາຍຸແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະພະລັງງານ.
3. ເວລາ 4-7 ໂມງແລງ.ຄວາມສາມາດໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກບັນລຸລະດັບສູງສຸດ, ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນສູງ, ການເບິ່ງເຫັນແລະການໄດ້ຍິນແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນປະສາດແມ່ນດີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າແລະສະຖຽນລະພາບ. ໃນເວລານີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງມະນຸດແລະການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະສາມາດປັບຕົວໄດ້ດີກັບການເລັ່ງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດທີ່ເກີດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນພາກຮຽນ spring
1. ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ
ມີຄວາມເຢັນໃນອາກາດພາກຮຽນ spring. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຮ້ອນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ມາດຕະການທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ, ທ່ານຈະເຢັນໄດ້ງ່າຍ. ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີຄຸນນະພາບທາງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງບໍ່ດີຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍໃນການຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາເຢັນໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.
2. ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຫລາຍເກີນໄປ
ໃນລະດູຫນາວທັງຫມົດ, ຈໍານວນກິດຈະກໍາຂອງຜູ້ສູງອາຍຸຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບເວລາປົກກະຕິ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ເຂົ້າສູ່ພາກຮຽນ spring ຄວນສຸມໃສ່ການຟື້ນຕົວແລະເຮັດບາງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຮ່ວມກັນ.
3. ບໍ່ໄວເກີນໄປ
ອາກາດໃນຕົ້ນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແມ່ນອົບອຸ່ນແລະເຢັນ. ອຸນຫະພູມໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ, ແລະມີຄວາມເປື້ອນຫຼາຍໃນອາກາດ, ເຊິ່ງບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ; ເມື່ອແສງຕາເວັນອອກມາແລະອຸນຫະພູມສູງຂຶ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄາບອນໄດອອກໄຊໃນອາກາດຈະຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ.
4. ກິນອາຫານປານກາງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ
ການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນຂ້ອນຂ້າງບໍ່ດີ, ແລະ metabolism ຂອງເຂົາເຈົ້າຊ້າລົງ. ການກິນອາຫານຮ້ອນບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ນົມແລະທັນຍາພືດ, ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຕື່ມນ້ໍາ, ເພີ່ມຄວາມຮ້ອນ, ເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ຄວນໃສ່ໃຈບໍ່ໃຫ້ກິນຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ເວລາ ແລະ ຄວນມີເວລາພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລ້ວຈຶ່ງອອກກຳລັງກາຍ.