ການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນລະດູໜາວແມ່ນຫຍັງ?

ຊີວິດແມ່ນຂຶ້ນກັບກິລາ, ເຊິ່ງຍິ່ງຂາດບໍ່ໄດ້ສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ອີງຕາມລັກສະນະຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ, ກິລາທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດູໜາວຄວນອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າໆ ແລະ ອ່ອນໂຍນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ທົ່ວຮ່າງກາຍມີກິດຈະກຳ, ແລະ ປະລິມານກິດຈະກຳງ່າຍຕໍ່ການປັບ ແລະ ເຂົ້າໃຈງ່າຍ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການຮຽນຮູ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນອອກກຳລັງກາຍແນວໃດໃນລະດູໜາວທີ່ໜາວເຢັນ? ມີຂໍ້ຄວນລະວັງຫຍັງແດ່ສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນກິລາລະດູໜາວ? ດຽວນີ້, ລອງມາເບິ່ງກັນ!

ກິລາໃດທີ່ເໝາະສົມກັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນລະດູໜາວ
1. ຍ່າງຢ່າງແຂງແຮງ
ເມື່ອຄົນເຮົາກຳລັງຂັບເຫື່ອອອກ, ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດລົງຕາມຄວາມເໝາະສົມ, ແລະ ຂະບວນການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍນີ້ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂດຍສະເພາະໃນລະດູໜາວທີ່ໜາວເຢັນ, ພວກເຮົາຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້. ສຳລັບໝູ່ເພື່ອນຜູ້ສູງອາຍຸ, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້, ແລະ ມັນຄວນຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
2. ຫຼິ້ນໄທຈີ
ໄທຈີ (Tai Chi) ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸ. ມັນເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງລຽບງ່າຍ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການຮຽນຮູ້. ມັນມີຄວາມງຽບສະຫງົບໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວໃນຄວາມງຽບສະຫງົບ, ການປະສົມປະສານຂອງຄວາມແຂງແກ່ນ ແລະ ຄວາມອ່ອນນຸ້ມ, ແລະ ການປະສົມປະສານຂອງຄວາມເປັນຈິງ ແລະ ຄວາມເປັນຈິງ. ການຝຶກຝົນເປັນປະຈຳໄທຈີສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ, ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຄົມຊັດຂຶ້ນ, ເຕີມເຕັມຊີ, ບຳລຸງຈິດໃຈ, ປົດລ໋ອກເສັ້ນເອັນ, ແລະ ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງຊີ ແລະ ເລືອດ. ມັນມີຜົນກະທົບໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຊຳເຮື້ອຫຼາຍຊະນິດຂອງລະບົບ. ການປະຕິບັດເປັນປະຈຳສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດ ແລະ ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ.
3. ການຍ່າງ ແລະ ການປີນຂັ້ນໄດ
ເພື່ອຊະລໍຄວາມແກ່ຊະລາ, ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນຍ່າງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂາ ແລະ ຫຼັງ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການເກີດພະຍາດກະດູກພຸນ; ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຍ່າງຍັງສາມາດອອກກຳລັງກາຍໜ້າທີ່ຂອງລະບົບຫາຍໃຈ ແລະ ລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້.

4. ລອຍນໍ້າໃນລະດູໜາວ
ການລອຍນໍ້າໃນລະດູໜາວໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມໃນບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອຜິວໜັງເຢັນລົງໃນນໍ້າ, ເສັ້ນເລືອດຈະຫົດຕົວຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດສ່ວນປາຍໄຫຼເຂົ້າສູ່ຫົວໃຈ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອເລິກຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດເປັນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຂະຫຍາຍອອກ. ເມື່ອອອກມາຈາກນໍ້າ, ເສັ້ນເລືອດໃນຜິວໜັງຈະຂະຫຍາຍອອກຕາມຄວາມເໝາະສົມ, ແລະ ເລືອດຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍໄຫຼອອກຈາກອະໄວຍະວະພາຍໃນໄປຫາຜິວໜັງຊັ້ນນອກ. ການຂະຫຍາຍຕົວ ແລະ ຫົດຕົວນີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງສຳລັບກິລາລະດູໜາວສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ
1. ຢ່າອອກກຳລັງກາຍໄວເກີນໄປ
ຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ຄວນຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ ຫຼື ໄວເກີນໄປໃນລະດູໜາວທີ່ໜາວເຢັນ. ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນແລ້ວ, ຄວນນອນຢູ່ເທິງຕຽງໄລຍະໜຶ່ງ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກເພື່ອເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ໜາວເຢັນ. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກໄປອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 10 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 5 ໂມງແລງ. ເມື່ອທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ, ທ່ານຄວນຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ. ທ່ານຄວນເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ມີລົມພັດແຮງ ແລະ ມີແດດສ່ອງ, ແລະ ຢ່າອອກກຳລັງກາຍໃນບ່ອນທີ່ມືດ ແລະ ມີລົມພັດແຮງ.
2. ຢ່າອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ
ກ່ອນທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸຈະຫຼິ້ນກິລາໃນຕອນເຊົ້າ, ຄວນເພີ່ມພະລັງງານໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ, ເຊັ່ນ: ນ້ຳໝາກໄມ້ຮ້ອນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ, ແລະອື່ນໆ. ຄວນເອົາອາຫານທີ່ພຽງພໍ ຫຼື ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ (ເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດ, ແລະອື່ນໆ) ໄປນຳໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນກິລາໃນໄລຍະຍາວ ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຍ້ອນອຸນຫະພູມຕໍ່າ ແລະ ການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນກິລາ, ເຊິ່ງຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດ ແລະ ສຸຂະພາບ.

3. ຢ່າ “ເບຣກກະທັນຫັນ” ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ
ເມື່ອຄົນເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ການສະໜອງເລືອດໄປຫາກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນຂາສ່ວນລຸ່ມຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ເລືອດຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍຈະໄຫຼຈາກແຂນຂາກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈຕາມເສັ້ນເລືອດ. ຖ້າທ່ານຢືນນິ້ງໆຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເລືອດຢູ່ແຂນຂາສ່ວນລຸ່ມຢຸດສະງັກ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ກັບຄືນມາທັນເວລາ, ແລະຫົວໃຈຈະບໍ່ໄດ້ຮັບເລືອດພຽງພໍ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ, ປວດຮາກ, ຮາກ, ແລະແມ່ນແຕ່ອາການຊ໊ອກ. ຜູ້ສູງອາຍຸຈະມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ສືບຕໍ່ເຮັດກິດຈະກຳຜ່ອນຄາຍຊ້າໆ.
4. ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຈົນເມື່ອຍລ້າ
ຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ຄວນເຮັດກິດຈະກຳທີ່ໜັກໜ່ວງ. ພວກເຂົາຄວນເລືອກກິລາຂະໜາດນ້ອຍ ແລະ ຂະໜາດກາງ ເຊັ່ນ: ໄທຈີ, ຊີກົງ, ຍ່າງ, ແລະ ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍມືເປົ່າ. ບໍ່ແນະນຳໃຫ້ເຮັດການຢືນດ້ວຍມື, ກົ້ມຫົວເປັນເວລາດົນ, ອຽງຕົວໄປທາງໜ້າ ແລະ ກົ້ມຕົວລົງຢ່າງກະທັນຫັນ, ຊິດອັບ ແລະ ກິດຈະກຳອື່ນໆ. ການກະທຳເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດໃນສະໝອງເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ສະໝອງ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດໃນສະໝອງ. ເນື່ອງຈາກການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ ແລະ ພະຍາດກະດູກພຸນໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ມັນບໍ່ເໝາະສົມທີ່ຈະເຮັດການຕີກົ້ນ, ໂດດກົ້ມຕົວ, ຍໍ່ຕົວໄວ, ແລ່ນໄວ ແລະ ກິລາອື່ນໆ.
5. ຢ່າເຂົ້າຮ່ວມກິລາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ
ຄວາມປອດໄພແມ່ນບູລິມະສິດອັນດັບຕົ້ນໆຂອງການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດູໜາວສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ແລະ ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ການປ້ອງກັນອຸບັດຕິເຫດກິລາ, ການບາດເຈັບຈາກກິລາ ແລະ ການເກີດພະຍາດຕ່າງໆ.