ສິ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນລະດູຫນາວ

ຊີວິດແມ່ນຢູ່ໃນກິລາ, ເຊິ່ງມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ອີງຕາມຄຸນລັກສະນະຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ, ລາຍການກິລາທີ່ເຫມາະສົມກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ້າແລະອ່ອນໂຍນ, ແລະຈໍານວນກິດຈະກໍາງ່າຍທີ່ຈະປັບແລະເຂົ້າໃຈງ່າຍ. ສະນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຜູ້ສູງອາຍຸໃນລະດູຫນາວເຢັນບໍ? ມີຄວາມລະມັດລະວັງສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນກິລາລະດູຫນາວແມ່ນຫຍັງ? ດຽວນີ້, ໃຫ້ເບິ່ງ!

ສິ່ງທີ່ກິລາທີ່ເຫມາະສົມກັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນລະດູຫນາວ
1. ຍ່າງຢ່າງແຂງແຮງ
ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຖືກຂັບໄລ່ "ເຫື່ອອອກ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຈະລຸກຂຶ້ນແລະລົ້ມລົງຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ແລະຂະບວນການຂອງການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ຈະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ. ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຫນາວເຢັນ, ພວກເຮົາຕ້ອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້. ສໍາລັບຫມູ່ທີ່ສູງອາຍຸ, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້, ແລະມັນຄວນຈະເປັນເວລາຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຊົ່ວໂມງ.
2. ສໍາລັບການຫຼິ້ນ tai chi
Tai Chi ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸ. ມັນເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດີແລະງ່າຍຕໍ່ການເປັນແມ່ບົດ. ຍັງມີຄວາມຍັງຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນຄວາມຍັງສະນະ, ການປະສົມຂອງຄວາມເຄັ່ງຄັດແລະຄວາມອ່ອນໂຍນ, ແລະການປະສົມປະສານຂອງເສມືນແລະແທ້. ການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິຂອງTai Chiສາມາດເສີມຂະຫຍາຍກ້າມແລະກະດູກ, ເຮັດໃຫ້ຄລິກໃສ່ qi, ບໍາລຸງຈິດໃຈ, ຍົກເລີກການຫມູນວຽນຂອງ qi ແລະເລືອດ. ມັນມີຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວແບບຊ່ວຍໃນການພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍຢ່າງຂອງລະບົບ. ການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິສາມາດຮັກສາພະຍາດຕ່າງໆແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຮ່າງກາຍ.
3. ການຍ່າງແລະປີນຂັ້ນໄດ
ເພື່ອຊັກຊ້າຄວາມເຖົ້າແກ່, ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນຈະຍ່າງໄປໃນກ້າມຂອງຂາແລະກະດູກ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການປະກົດຕົວຂອງໂລກກະດູກພຸນ; ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຍ່າງຍັງສາມາດໃຊ້ງານເຮັດວຽກຂອງການຫາຍໃຈແລະລະບົບການຫມູນວຽນ.

4. ລອຍນ້ໍາລະດູຫນາວ
ການລອຍນໍ້າໃນລະດູຫນາວໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກຜູ້ສູງອາຍຸໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນເວລາທີ່ຜິວຫນັງເຢັນລົງໃນນ້ໍາ, ເສັ້ນເລືອດທີ່ເຮັດສັນຍາຢ່າງຈະແຈ້ງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດເລືອດໃນຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດເລິກຂອງຮ່າງກາຍຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ໃນເວລາທີ່ອອກຈາກນ້ໍາ, ເສັ້ນເລືອດໃນຜິວຫນັງຂະຫຍາຍໄດ້ຢ່າງເຫມາະສົມ, ແລະເປັນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການໄຫຼຂອງເລືອດຈາກອະໄວຍະວະພາຍໃນເປັນ epidermis ໄດ້. ການຂະຫຍາຍຕົວແລະການຫົດຕົວນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງສໍາລັບກິລາລະດູຫນາວສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ
1. ຢ່າອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປ
ຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ຄວນລຸກຂຶ້ນໄວຫຼືໄວເກີນໄປໃນລະດູຫນາວເຢັນ. ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ພວກເຂົາຄວນຈະຢູ່ເທິງຕຽງໃນໄລຍະຫນຶ່ງແລະອອກກໍາລັງກາຍກ້າມແລະກະດູກເພື່ອເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຢັນໆ. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມາຈາກ 10 ໂມງເຊົ້າເຖິງ 5 ໂມງແລງ. ເມື່ອທ່ານອອກໄປ, ທ່ານຄວນຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ. ທ່ານຄວນເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຼົງໄຫຼແລະມີແດດ, ແລະຢ່າອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ບ່ອນມືດບ່ອນທີ່ລົມພັດແຮງ.
2. ຢ່າອອກກໍາລັງກາຍໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ
ກ່ອນການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດ, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາຮ້ອນ, ແລະອື່ນໆ) ທີ່ມີພະລັງໃນລະຫວ່າງການໃຊ້ພະລັງງານແລະສຸຂະພາບ.

.. ຢ່າ "ກະທັນຫັນເບຣກ" ຫລັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ
ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ, ການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງແຂນຂາເບື້ອງລຸ່ມຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ໃນຫົວຂອງຕ່ໍາກັບຫົວໃຈ. ຖ້າທ່ານຍັງຢືນຢູ່ຢ່າງກະທັນຫັນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເລືອດໃນເວລາ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ໄດ້ຮັບເລືອດ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສີຍຫາຍ, ປວດຮາກ, ຮາກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງອາການປວດຮາກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງອາການປວດຮາກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງອາການປວດຮາກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງອາການປວດຮາກ ຜູ້ສູງອາຍຸຈະມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ສືບຕໍ່ເຮັດກິດຈະກໍາຜ່ອນຄາຍເລັກນ້ອຍ.
4. ຢ່າໃຊ້ຄວາມອ້ວນ
ຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ຄວນເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ແຂງກະດ້າງ. ພວກເຂົາຄວນເລືອກກິລານ້ອຍແລະກາງ, ເຊັ່ນ: Tai Chi, Qigong, ເວລາຍ່າງ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ Freehand. ມັນບໍ່ໄດ້ສົມຄວນທີ່ຈະເຮັດແນວຄິດ, ກົ້ມຫົວຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນ, ກະທັນຫັນ, ກະທັນຫັນກົ່ງລົງມາແລະກົ້ມ, ນັ່ງຢູ່ແລະກິດຈະກໍາອື່ນໆ. ການກະທໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດໃນສະຫມອງຢ່າງກະທັນຫັນ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະສະຫມອງເພີ່ມຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດຫຼອດເລືອດ, ແລະເປັນພະຍາດ. ເນື່ອງຈາກການເຮັດໃຫ້ມີພູມສັນຖານແລະການເຈັບເປັນຂອງຜູ້ສູງອາຍຸຫຼຸດລົງ, ມັນບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເຮັດ somersaults, SPLITS ໃຫຍ່, ການແລ່ນໄວ, ແລ່ນໄວແລະກິລາອື່ນໆ.
5. ຢ່າດໍາເນີນການກິລາທີ່ອັນຕະລາຍ
ຄວາມປອດໄພແມ່ນຄວາມສໍາຄັນອັນດັບຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍລະດູຫນາວສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ແລະຄວນເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອປ້ອງກັນອຸບັດຕິເຫດກິລາ, ການບາດເຈັບຂອງກິລາແລະການໂຈມຕີຂອງພະຍາດ.