ສິ່ງທີ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງທີ່ເຫມາະສົມກັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນລະດູຫນາວ

ຊີວິດແມ່ນຢູ່ໃນກິລາ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ.ອີງຕາມຄຸນລັກສະນະຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ, ລາຍການກິລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດູຫນາວຄວນອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງຄວາມຊ້າແລະອ່ອນໂຍນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດໄດ້ຮັບກິດຈະກໍາ, ແລະຈໍານວນຂອງກິດຈະກໍາແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປັບແລະຈັບແລະງ່າຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້.ດັ່ງນັ້ນຜູ້ສູງອາຍຸຄວນອອກກໍາລັງກາຍແນວໃດໃນລະດູຫນາວເຢັນ?ຂໍ້ຄວນລະວັງສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນກິລາລະດູຫນາວແມ່ນຫຍັງ?ດຽວນີ້, ລອງເບິ່ງ!

ກິລາໃດທີ່ເໝາະສົມກັບຜູ້ເຖົ້າໃນລະດູໜາວ
1. ຍ່າງຢ່າງແຂງແຮງ
ໃນເວລາທີ່ຄົນເຮົາຂັບໄລ່ "ເຫື່ອອອກ", ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ແລະຂະບວນການປ່ຽນແປງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍນີ້ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຫນາວເຢັນ, ພວກເຮົາຕ້ອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້.ສໍາລັບຫມູ່ເພື່ອນຜູ້ສູງອາຍຸ, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້, ແລະຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
2. ຫຼິ້ນ Tai Chi
Tai Chi ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸ.ມັນ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ໄດ້​ຢ່າງ​ສະ​ດວກ​ແລະ​ງ່າຍ​ທີ່​ຈະ​ແມ່​ບົດ​.ມີຄວາມງຽບຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນຄວາມງຽບ, ການປະສົມປະສານຂອງຄວາມເຄັ່ງຄັດແລະຄວາມອ່ອນໂຍນ, ແລະການປະສົມປະສານຂອງ virtual ແລະທີ່ແທ້ຈິງ.ການປະຕິບັດປົກກະຕິຂອງໄຕຈີສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກຫັກ, ຕື່ມ qi, ບໍາລຸງລ້ຽງຈິດໃຈ, ສະກັດກັ້ນເສັ້ນປະສາດ, ແລະສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງ qi ແລະເລືອດ.ມັນມີຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວຊ່ວຍໃນຫຼາຍໆພະຍາດຊໍາເຮື້ອຂອງລະບົບ.ການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆແລະເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ.
3. ຍ່າງ ແລະ ປີນຂັ້ນໄດ
ເພື່ອຊັກຊ້າຄວາມແກ່, ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນຍ່າງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຂອງກະດູກພຸນ;ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຍ່າງຍັງສາມາດປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງລະບົບຫາຍໃຈແລະການໄຫຼວຽນຂອງ.

4. ລອຍນ້ໍາລະດູຫນາວ
ການລອຍນ້ໍາລະດູຫນາວໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມໃນບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອຜິວຫນັງຢູ່ໃນນ້ໍາເຢັນ, ເສັ້ນເລືອດຂອງເສັ້ນເລືອດຈະຫົດຕົວຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ມີຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຂອງເລືອດໄຫຼເຂົ້າໄປໃນຫົວໃຈແລະເນື້ອເຍື່ອເລິກຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແລະຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ.ເມື່ອອອກຈາກນ້ໍາ, ເສັ້ນເລືອດໃນຜິວຫນັງຂະຫຍາຍອອກຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ແລະເລືອດຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໄຫຼອອກຈາກອະໄວຍະວະພາຍໃນໄປສູ່ epidermis.ການຂະຫຍາຍແລະການຫົດຕົວນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງສຳລັບກິລາລະດູໜາວສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ
1. ຢ່າອອກກຳລັງກາຍໄວເກີນໄປ
ຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ຄວນລຸກໄວເກີນໄປຫຼືໄວເກີນໄປໃນລະດູຫນາວເຢັນ.ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນແລ້ວ, ເຂົາເຈົ້າຄວນນອນພັກຜ່ອນໄລຍະໜຶ່ງ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກເພື່ອຄ່ອຍໆເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ໜາວເຢັນ.ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກໄປອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 10 ໂມງເຊົ້າຫາ 5 ໂມງແລງ.ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກໄປ, ທ່ານຄວນຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ.ທ່ານຄວນເລືອກບ່ອນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ ແລະບ່ອນມີແດດ, ແລະບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍໃນບ່ອນມືດທີ່ມີລົມພັດແຮງ.
2. ຫ້າມອອກກຳລັງກາຍໃນເວລາທ້ອງຫວ່າງ
ກ່ອນທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸຈະເຮັດກິລາໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມຈໍານວນພະລັງງານ, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາຮ້ອນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ແລະອື່ນໆ, ອາຫານທີ່ພຽງພໍຫຼືອາຫານເຄື່ອນທີ່ທີ່ມີພະລັງງານສູງ (ເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດ, ແລະອື່ນໆ). ປະຕິບັດໃນລະຫວ່າງການກິລາໃນໄລຍະຍາວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງຂອງອຸນຫະພູມເນື່ອງຈາກອຸນຫະພູມຕ່ໍາແລະການບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການກິລາພາກສະຫນາມ, ເຊິ່ງຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດແລະສຸຂະພາບ.

3. ຢ່າ “ເບກກະທັນຫັນ” ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ
ໃນເວລາທີ່ຄົນເຮົາອອກກໍາລັງກາຍ, ເລືອດທີ່ສະຫນອງໃຫ້ແກ່ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນຂາຕ່ໍາຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ເລືອດຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໄຫຼອອກຈາກແຂນຂາຕ່ໍາກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈຕາມເສັ້ນກ່າງ.ຖ້າເຈົ້າຢືນຢູ່ຢ່າງກະທັນຫັນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດຢູ່ປີກລຸ່ມສຸດ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ກັບຄືນມາຕາມເວລາ, ແລະຫົວໃຈຈະໄດ້ຮັບເລືອດບໍ່ພຽງພໍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ, ປວດຮາກ, ຮາກ, ແລະຍັງມີອາການຊ໊ອກ.ຜູ້​ສູງ​ອາຍຸ​ຈະ​ມີ​ຜົນ​ສະທ້ອນ​ຮ້າຍ​ແຮງ​ກວ່າ.ສືບຕໍ່ເຮັດກິດຈະກໍາຜ່ອນຄາຍຊ້າໆ.
4. ຫ້າມອອກກຳລັງກາຍເມື່ອຍລ້າ
ຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ຄວນເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ເຄັ່ງຄັດ.ເຂົາເຈົ້າຄວນເລືອກກິລາຂະໜາດນ້ອຍ ແລະກາງ, ເຊັ່ນ: Tai Chi, Qigong, ຍ່າງ, ແລະອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍມື.ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດດ້ວຍມື, ກົ້ມຫົວຂອງເຈົ້າເປັນເວລາດົນນານ, ທັນທີທັນໃດ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະໂຄ້ງລົງ, ນັ່ງແລະກິດຈະກໍາອື່ນໆ.ການກະ ທຳ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດໃນສະ ໝອງ ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະສະ ໝອງ, ແລະກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ cardiovascular ແລະ cerebrovascular.ເນື່ອງຈາກການເສື່ອມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງແລະກະດູກພຸນຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ, ມັນບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເຮັດ somersaults, ການແບ່ງປັນໃຫຍ່, squats ໄວ, ແລ່ນໄວແລະກິລາອື່ນໆ.
5. ຫ້າມຫຼິ້ນກິລາອັນຕະລາຍ
ຄວາມປອດໄພແມ່ນບູລິມະສິດອັນດັບຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍລະດູຫນາວສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ແລະຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນການປ້ອງກັນອຸປະຕິເຫດກິລາ, ການບາດເຈັບກິລາແລະການໂຈມຕີພະຍາດ.