ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດ້ວຍການເຮັດແບບງ່າຍໆ, ທຸກຄົນຄວນຈະສາມາດຢືນຢູ່ສູງ ແລະຮັບເອົາຄວາມເປັນເອກະລາດ ແລະເສລີພາບໃນເວລາຍ່າງ.
No.1 Toe Lifts ອອກກໍາລັງກາຍ
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນ. ປະຊາຊົນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນທີ່ມີເກົ້າອີ້. ຢືນຈັບຫຼັງເກົ້າອີ້ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ. ຄ່ອຍໆຍົກຕົວເອງໃຫ້ສູງໃສ່ປາຍຕີນຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຢູ່ທີ່ນັ້ນສອງສາມວິນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຫຼຸດຫຼັງລົງຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະເຮັດຊ້ຳນີ້ອີກຊາວເທື່ອ.
No.2 Walk the Line
ຢືນຢ່າງລະມັດລະວັງຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຫ້ອງແລະວາງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງຫນ້າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ, ເອົາສົ້ນຊ້າຍມາໃສ່ໜ້າຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ຳນີ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຂ້າມຫ້ອງໄດ້ສຳເລັດ. ຜູ້ອາວຸໂສບາງຄົນອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຈັບມືຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງເພີ່ມເຕີມໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
No.3 ມ້ວນບ່າ
ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຫຼືຢືນ, (ອັນໃດທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ), ຜ່ອນຄາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມ້ວນບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງຂອງເຕົ້າຮັບຂອງພວກເຂົາ, ຖືພວກເຂົາຢູ່ທີ່ນັ້ນສໍາລັບວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະນໍາພວກເຂົາໄປຂ້າງຫນ້າແລະລົງ. ເຮັດຊ້ໍານີ້ສິບຫ້າຫາຊາວເທື່ອ.
ເວລາປະກາດ: ກັນຍາ-17-2022
