ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ. ດ້ວຍຄວາມເປັນປົກກະຕິທີ່ລຽບງ່າຍ, ທຸກຄົນຄວນຈະສາມາດຢືນຄວາມເປັນເອກະລາດແລະເສລີພາບໃນເວລາຍ່າງ.
ບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແລະເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເຖົ້າຜູ້ແກ່ໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນ. ປະຊາຊົນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນທີ່ມີຕັ່ງອີ້ໄດ້. ຢືນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເກົ້າອີ້ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆຍົກຕົວທ່ານເອງທີ່ສູງຂື້ນເທິງປາຍຂອງຕີນຂອງທ່ານທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຢູ່ທີ່ນັ້ນໃນແຕ່ລະສອງສາມວິນາທີ. ຫຼຸດລົງຢ່າງລະມັດລະວັງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ເທື່ອ.
ເບີ 2 ຍ່າງສາຍ
ຢືນຢ່າງລະມັດລະວັງຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຫ້ອງແລະວາງຕີນຂວາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ນໍາສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຕີນຂວາຂອງທ່ານ. ເຮັດເລື້ມຄືນນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຂ້າມຫ້ອງຢ່າງປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ຜູ້ສູງອາຍຸບາງຄົນອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຈັບມືຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຍອດເງິນໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ເພື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້.
no.3 ມ້ວນບ່າໄຫລ່
ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ຫລືຢືນຢູ່, (ອັນໃດກໍ່ຕາມແມ່ນສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ), ຜ່ອນຄາຍແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ສະດວກສະບາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມ້ວນບ່າໄຫລ່ກັບໄປຈົນກ່ວາພວກເຂົາຕັ້ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງເຕົ້າຮັບຂອງພວກເຂົາ, ຈັບພວກມັນຢູ່ທີ່ສອງກ່ອນທີ່ຈະນໍາພວກເຂົາໄປຂ້າງຫນ້າ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສິບຫ້າຫາຊາວເທື່ອ.
ເວລາໄປສະນີ: SEP-17-2022
