ສິ່ງທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການປ້ອງກັນການລົ້ມຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ

ອີງຕາມອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO), ການຕົກຫຼົ່ນແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເສຍຊີວິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບາດເຈັບໃນບັນດາຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸ 65 ປີຂຶ້ນໄປ ແລະ ເປັນສາເຫດອັນດັບສອງຂອງການເສຍຊີວິດຈາກການບາດເຈັບໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈໃນທົ່ວໂລກ. ເມື່ອຜູ້ສູງອາຍຸມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກຫຼົ່ນ, ການບາດເຈັບ ແລະ ການເສຍຊີວິດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ແຕ່ດ້ວຍການປ້ອງກັນທາງວິທະຍາສາດ, ຄວາມສ່ຽງ ແລະ ອັນຕະລາຍສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້.

ຮັບຮູ້ ແລະ ປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຍຸຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະ ປັບປ່ຽນນິໄສພຶດຕິກຳຢ່າງຫ້າວຫັນ.
ຄ່ອຍໆໃຊ້ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ຢ່າຟ້າວຫັນກັບໄປ, ຢືນຂຶ້ນ, ເປີດປະຕູ, ຮັບໂທລະສັບ, ໄປຫ້ອງນໍ້າ, ແລະອື່ນໆ. ປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຢືນຂຶ້ນແລະໃສ່ກາງເກງ, ຂຶ້ນໄປຊັ້ນເທິງເພື່ອໄປເອົາສິ່ງຂອງ, ແລະອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ. ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີຂໍ້ຈຳກັດໃນການເຄື່ອນໄຫວຄວນເລືອກອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ແນະນຳໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແລະໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ, ເຄື່ອງຍ່າງ, ລົດເຂັນ, ຫ້ອງນໍ້າ, ຮາວຈັບ ແລະອຸປະກອນອື່ນໆຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນນຸ່ງເສື້ອຜ້າ ແລະ ກາງເກງທີ່ພໍດີ, ບໍ່ຍາວເກີນໄປ, ແໜ້ນເກີນໄປ ຫຼື ຫຼວມເກີນໄປ, ເພື່ອຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນໂດຍບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງສຳຄັນທີ່ຈະໃສ່ເກີບທີ່ຮາບພຽງ, ບໍ່ລື່ນ, ແລະ ພໍດີ. ທັງສອງຢ່າງນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການລົ້ມ. ການປັບຕົວໃຫ້ເໝາະສົມກັບອາຍຸແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມໃນສະພາບແວດລ້ອມ. ເມື່ອຜູ້ສູງອາຍຸອອກໄປຂ້າງນອກ, ພວກເຂົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບປັດໄຈສ່ຽງຂອງການລົ້ມໃນສະພາບແວດລ້ອມກາງແຈ້ງ, ແລະ ພັດທະນານິໄສການເອົາໃຈໃສ່ກັບອັນຕະລາຍເມື່ອອອກໄປຂ້າງນອກ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ຄວາມອົດທົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການລົ້ມໄດ້.

ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ ແລະ ຊັກຊ້າຜົນກະທົບຂອງອາຍຸຕໍ່ການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການລົ້ມ. ການເຕັ້ນໄທຈີ, ໂຍຄະ, ແລະ ການເຕັ້ນລຳອອກກຳລັງກາຍສາມາດອອກກຳລັງກາຍທຸກໜ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງຄົບຖ້ວນກວ່າ. ໂດຍສະເພາະຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດພັດທະນາຄວາມສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຢ່າງຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການດຸ່ນດ່ຽງສາມາດເສີມສ້າງໄດ້ໂດຍການຢືນດ້ວຍຕີນດຽວ, ຍ່າງເທິງທາງຍ່າງ, ແລະ ກ້າວ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມກໍ່ເປັນສິ່ງຈຳເປັນເຊັ່ນກັນ. ການຍົກສົ້ນ ແລະ ການຍົກຂາຊື່ສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນໄດ້. ຄວາມອົດທົນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ດ້ວຍການຍ່າງ, ການເຕັ້ນ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກອື່ນໆ. ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນເລືອກຮູບແບບ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບເຂົາເຈົ້າຢ່າງມີວິທະຍາສາດ, ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງຂັ້ນຕອນ, ແລະ ພັດທະນານິໄສການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການກະດູກຫັກຫຼັງຈາກການລົ້ມ.

ການອອກກຳລັງກາຍມີຜົນດີຕໍ່ການປ້ອງກັນ ແລະ ການປິ່ນປົວພະຍາດກະດູກພຸນ, ແລະ ກິລາກາງແຈ້ງເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວປານກາງ, ການແລ່ນ jogging, ແລະ ໄທຈີ ແມ່ນແນະນຳໃຫ້ເຮັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍຮັບນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບ ແລະ ຮັກສາຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກສູງສຸດ. ມັນດີກວ່າສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຈະກິນຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ໄຂ່, ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ແລະອື່ນໆ ທີ່ມີໂປຣຕີນປານກາງ, ແຄວຊຽມສູງ ແລະ ມີປະລິມານເກືອຕ່ຳ.
ສຸດທ້າຍແຕ່ບໍ່ທ້າຍສຸດ, ໃຫ້ປະເມີນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດກະດູກພຸນ ແລະ ກວດຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກເປັນປະຈຳ. ເມື່ອຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມເປັນພະຍາດກະດູກພຸນ, ຄວນກວດພົບມັນ. ຖ້າກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດກະດູກພຸນ, ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຈິງຈັງ ແລະ ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງທ່ານໝໍ.