ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ​ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຂອງ​ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ​

ຕາມ​ອົງການ​ອະນາ​ໄມ​ໂລກ (WHO) ​ແລ້ວ, ການ​ລົ້ມ​ແມ່ນ​ເປັນ​ສາ​ເຫດ​ອັນ​ດັບ​ໜຶ່ງ​ຂອງ​ການ​ເສຍ​ຊີວິດ​ຍ້ອນ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ຂອງ​ຜູ້​ໃຫຍ່​ທີ່​ມີ​ອາຍຸ 65 ປີ​ຂຶ້ນ​ໄປ ​ແລະ ​ເປັນ​ສາ​ເຫດ​ອັນ​ດັບ​ສອງ​ຂອງ​ການ​ເສຍ​ຊີວິດ​ດ້ວຍ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ໂດຍ​ບໍ່​ຕັ້ງ​ໃຈ​ໃນ​ທົ່ວ​ໂລກ. ເມື່ອ​ຜູ້​ໃຫຍ່​ມີ​ອາ​ຍຸ​ສູງ​ຂຶ້ນ, ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ການ​ຕົກ, ການ​ບາດ​ເຈັບ, ແລະ​ການ​ເສຍ​ຊີ​ວິດ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ. ແຕ່ໂດຍຜ່ານການປ້ອງກັນທາງວິທະຍາສາດ, ຄວາມສ່ຽງແລະອັນຕະລາຍສາມາດຫຼຸດລົງ.

ຮັບຮູ້ແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບຜູ້ສູງອາຍຸຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະປັບປຸງພຶດຕິກໍາການປະພຶດ.
ດຳເນີນຊີວິດປະຈຳວັນໃຫ້ຊ້າ, ຢ່າຟ້າວຫັນໜ້າ, ລຸກຂຶ້ນ, ເປີດປະຕູ, ຮັບໂທລະສັບ, ເຂົ້າຫ້ອງນ້ຳ ແລະ ອື່ນໆ ປ່ຽນພຶດຕິກຳອັນຕະລາຍດັ່ງນີ້: ລຸກຂຶ້ນໃສ່ໂສ້ງ, ຂຶ້ນໄປຊັ້ນເທິງເພື່ອເອົາສິ່ງຂອງ, ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ. ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດຄວນເລືອກອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແລະໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ, ຄົນຍ່າງ, ລໍ້ເຫຼື່ອນ, ຫ້ອງນ້ໍາ, handrails ແລະອຸປະກອນອື່ນໆຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງ ແລະ ໂສ້ງຂາຍາວໃຫ້ດີ, ບໍ່ຍາວເກີນໄປ, ຮັດ ຫຼື ວ່າງເກີນໄປ, ເພື່ອຄວາມອົບອຸ່ນ, ບໍ່ກະທົບກະເທືອນການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃສ່ເກີບທີ່ຮາບພຽງ, ບໍ່ເລື່ອນ, ເຫມາະ. ພວກເຂົາທັງສອງຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕົກ. ການປັບຕົວໃຫ້ເໝາະສົມກັບອາຍຸແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການຕົກຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມ. ເມື່ອຜູ້ເຖົ້າອອກໄປນອກຄວນໃສ່ໃຈກັບປັດໃຈສ່ຽງຂອງການຕົກຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມກາງແຈ້ງ, ພັດທະນານິໄສການເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ອັນຕະລາຍໃນເວລາອອກໄປຂ້າງນອກ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຄວາມອົດທົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນແລະຊັກຊ້າຜົນກະທົບຂອງອາຍຸຕໍ່ການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກ. ການເຮັດ tai chi, yoga, ແລະເຕັ້ນລໍາອອກກໍາລັງກາຍສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທຸກຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນ. ຜູ້ສູງອາຍຸ, ໂດຍສະເພາະ, ສາມາດພັດທະນາຄວາມສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການດຸ່ນດ່ຽງສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍການຢືນຢູ່ຕີນຫນຶ່ງ, ຍ່າງຢູ່ຂ້າງທາງ, ແລະກ້າວ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນ. ການຍົກສົ້ນສົ້ນ ແລະ ການຍົກຂາຫຼັງຊື່ສາມາດເພີ່ມມັນໄດ້. ຄວາມອົດທົນສາມາດປັບປຸງດ້ວຍການຍ່າງ, ການເຕັ້ນ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ອື່ນໆ. ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນວິທະຍາສາດເລືອກຮູບແບບແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບພວກເຂົາ, ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງຂັ້ນຕອນແລະພັດທະນານິໄສຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການກະດູກຫັກຫຼັງຈາກການຫຼຸດລົງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດກະດູກພຸນ, ແລະກິລາກາງແຈ້ງເຊັ່ນ: ການຍ່າງຄວາມໄວປານກາງ, ແລ່ນ, ແລະ Tai Chi ແມ່ນແນະນໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບແລະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດຂອງກະດູກ. ມັນດີກວ່າສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຈະກິນອາຫານນົມ, ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ໄຂ່, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ແລະອື່ນໆທີ່ມີທາດໂປຼຕີນປານກາງ, ທາດການຊຽມສູງແລະເກືອຕ່ໍາ.
ສຸດທ້າຍແຕ່ບໍ່ໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ, ປະຕິບັດການປະເມີນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກກະດູກພຸນແລະການທົດສອບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດຂອງກະດູກ. ເມື່ອຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມເປັນໂລກກະດູກພຸນ, ມັນຄວນຈະກວດພົບ. ຖ້າເປັນໂຣກ osteoporosis ໄດ້ຖືກກວດພົບ, ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຫ້າວຫັນແລະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວມາດຕະຖານພາຍໃຕ້ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ.