ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນຂອງການປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ

ອີງຕາມອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO), WHO FALLE ແມ່ນສາເຫດອັນດັບຫນຶ່ງຂອງການເສຍຊີວິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບາດເຈັບໃນບັນດາຜູ້ໃຫຍ່ 65 ປີຂຶ້ນໄປແລະສາເຫດທີ່ບໍ່ຕັ້ງໃຈເສຍຊີວິດໃນທົ່ວໂລກ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ສູງອາຍຸ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກຕໍ່າ, ການບາດເຈັບ, ແລະຄວາມຕາຍເພີ່ມຂື້ນ. ແຕ່ຜ່ານການປ້ອງກັນວິທະຍາສາດ, ຄວາມສ່ຽງແລະອັນຕະລາຍສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້.

ຮັບຮູ້ແລະປັບຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ແລະມີນິໄສພຶດຕິກໍາຢ່າງຈິງຈັງ.
ເອົາມັນຊ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະຫັນຫນ້າໄປ, ເປີດຫ້ອງນ້ໍາ, ແລະອື່ນໆໄປຫາວັດຖຸຕ່າງໆ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ. ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຄວນເລືອກເອົາອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ນໍາພາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນໍາພາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແລະໃຊ້ກະໂຈມ, ລົດເຂັນ, ລົດເຂັນ, ເຄື່ອງມື, ເຄື່ອງໃຊ້ອື່ນໆ.

ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນໃສ່ເສື້ອຜ້າແລະໂສ້ງທີ່ເຫມາະສົມ, ບໍ່ຍາວ, ແຫນ້ນເກີນໄປຫຼືວ່າງເກີນໄປ, ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມອົບອຸ່ນໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃສ່ເກີບທີ່ຮາບພຽງ, ບໍ່ມີການເລື່ອນ, ເກີບທີ່ເຫມາະສົມ. ພວກເຂົາທັງສອງຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕົກ. ການປັບອາຍຸທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ຫຼຸດລົງໃນສະພາບແວດລ້ອມ. ໃນເວລາທີ່ຜູ້ເຖົ້າຜູ້ແກ່ອອກໄປ, ພວກເຂົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມກາງແຈ້ງ, ແລະພັດທະນານິໄສຂອງການເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາທີ່ອອກໄປ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ກ້າມເນື້ອ, ແລະຄວາມອົດທົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນແລະຊັກຊ້າຜົນກະທົບຂອງຜູ້ສູງອາຍຸໃນຫນ້າທີ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກ. ການເຮັດ Tai Chi, ໂຍຄະ, ການເຕັ້ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທຸກຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຄົບຖ້ວນ. ຜູ້ເຖົ້າແກ່, ໂດຍສະເພາະ, ສາມາດພັດທະນາຄວາມສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການດຸ່ນດ່ຽງສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຢືນຢູ່ຕີນເບື້ອງຫນຶ່ງ, ຍ່າງໄປທາງຂ້າງ, ແລະກ້າວໄປ. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ສົ້ນຕີນຈະຍົກຂາຂາຂາຂວາສາມາດເພີ່ມມັນໄດ້. ຄວາມອົດທົນສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງດ້ວຍການຍ່າງ, ເຕັ້ນລໍາ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກາດອື່ນໆ. ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນເລືອກແບບຟອມແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບພວກເຂົາ, ໃຫ້ເຮັດຕາມຫຼັກການຂັ້ນຕອນ, ແລະພັດທະນານິໄສຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ. ປ້ອງກັນໂຣກ osteporosis ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການກະດູກຫັກຫຼັງຈາກການຫຼຸດລົງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນດີຕໍ່ການປ້ອງກັນແລະການຮັກສາໂລກກະດູກພຸນ, ແລະກິລາກາງແຈ້ງເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, jogging, ແລະ Tai Chi ແມ່ນແນະນໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບແລະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກສູງສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຈະກິນຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວ, ແກ່ນ, ໄຂ່, ແລະອື່ນໆທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ມີທາດການຊຽມ, ມີທາດການຊຽມແລະຕ່ໍາ.
ສຸດທ້າຍແຕ່ບໍ່ໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ, ປະຕິບັດການປະເມີນຄວາມສ່ຽງດ້ານຄວາມສ່ຽງແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ເມື່ອຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນທົນທຸກຈາກໂລກກະດູກພຸນ, ມັນຄວນຈະຖືກກວດພົບ. ຖ້າເປັນໂລກກະດູກພຸນໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າ, ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຈິງຈັງແລະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແບບມາດຕະຖານພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍ.